القائمة الرئيسية

الصفحات

 

يعانون الكثير من الأشخاص من الاصابة بمرض الركبة والتى تمنع الشخص من عدم القدرة الحركة وكذلك أعماله اليومية وسوف نتعرف على أسباب آلام الركبة

أسباب ألم الركبة

1-الخلع أو الكسر

عند الشعور بالآلام فى الركبة وخاصة بعد حادث أو السقوط على الركبة ويعنى ذلك ان تكون مصاباً بالخلع أو كسر فى الركبة وفى هذه الحالة يجب الرجوع إلى الطبيب المختص 

2-تمزق الأربطة

يشعرون في بعض الأحيان لاعبى كرة القدم بآلام شديدة فى الركبة مما يجعلهم على عدم تحريكها وذلك يحدث بسبب تمزق فى الأربطة في الركبة

3-التهابات مفصل الركبة

يشعر الشخص المصاب بآلام شديدة فى الركبة مما تؤدى الى التورم وعدم القدرة على تحريك الركبة والتى قد يحدث بسببها مضاعفات

عوامل تزيد آلام الركبة

  • زيادة الوزن
  • تكرار الإصابة فى منطقة الركبة
  • الجلوس بطريقة خاطئة مثل وضع قدم على قدم
  • ضعف عضلات الساقين

الوقاية من آلام الركبة

  • التقليل من السكريات
  • البعد عن الوجبات الجاهزة
  • عدم التحميل على الركبة بأوضاع خاطئة مثل ثنيها
  • يجب ممارسة بعض التمارين الرياضية لأنها تعمل على الحفاظ على تقوية الركبة
  • المشي باستمرار يومياً
  • شرب الشاى الأخضر لأنه يحتوي على مضادات للأكسدة وهى التى تعمل على تقليل خشونة الركبة
  • وضع كمادات مياه دافئة
  • يجب تناول الأطعمة التى تحتوى على أوميجا 3 مثل السمك والبيض وفول الصويا وعين الجمل واللوز والجمبرى
  • الحفاظ على وزن صحى

تمارين لتقوية الركبة

  • يجب ممارسة السباحة باستمرار
  • يجب المشى يومياً وركوب الدراجات الهوائية
  • تمرين رفع الساق وهذا التمرين يعمل على تقوية عضلة الفخذ كما أنه يعمل على تثبيت مفصل الركبة
  • نط الحبل فهو من التمارين الهامة لتقوية الركبة

الأطعمة التي تعمل على تقوية الركبة

1-الفلفل الأحمر

لاحتوائه على فيتامين سى الذى يعمل على زيادة إنتاج الكولاجين والذي يكون سبب على حماية المفاصل

2-المكسرات

تعمل المكسرات على تقوية الركبة لأنها تحتوى على أوميجا 3 الذي يعمل على التقليل من فرص الإصابة بالتهاب المفاصل

3-الثوم

يعتبر الثوم له أهمية فى تقوية الركبة لأنه يحتوى على مضادات للالتهابات

4-الكرز

يحتوي الكرز على مضادات للأكسدة مما يجعله يعمل على تقليل فرص الإصابة بالنقرس
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات