القائمة الرئيسية

الصفحات

أهم فوائد تمارين الاسترخاء

 

تعتبر تمارين الاسترخاء من اهم التمارين التى تعمل على الراحة النفسية كما انها تريح الاعصاب وعدم الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب والفزع والصداع والوسواس وأيضاً لها دور هام في التخلص من التدخين والاستمرارية عليها بشكل يومي تساعد فى تحسين وظائف الجسم 


فوائد تمارين الاسترخاء

  • تعمل على تقليل معدل ضربات القلب
  • تعزيز عملية الهضم
  • تعمل على تحسين النوم
  • التقليل من التوتر
  • تخفيض الشعور بالغضب
  • تخفيض الشعور بالإرهاق
  • تعمل على تنشيط الذاكرة
  • التقليل من الآلام المزمنة

أهم تمارين الاسترخاء

1-تمرين التنفس بعمق

يعتبر التنفس بعمق من أهم تمارين الاسترخاء لأنه يعمل على بطء معدل ضربات القلب وأيضاً خفض مستوى ضغط الدم كما انه يعمل على التقليل من التوتر والقلق

2-تمرين التأمل

يعتبر التأمل من أهم الأشياء التى لها دور هام فى الاسترخاء وأيضاً للأشخاص المصابين بالاكتئاب وجعلهم يركزون فى اللحظة الحالية مما يجعلهم فى استبعاد اى مخاوف وافكار سلبيه 

3-تمرين استرخاء العضلات

من أهم التمارين حيث انه يعمل على التخلص من شد العضلات التى تنتج من الضغط العصبى الذى يمر به الإنسان أو كثرة تواجده في مكان محدد لفترة طويلة بدون التحرك كما أن الطريقة الأمثل لاسترخاء العضلات وهي الجلوس على كرسي مريح ثم قم بإرخاء عضلات جسمك وعدم التفكير بأى شخص ويجب التنفس بهدوء تام ويجب عدم ممارسة هذا التمرين قبل النوم

4-تمرين التخيل

يعمل هذا التمرين على مدى خيالك حيث انه يساعدك على الاسترخاء إذا تخيل نفسك فى اى موقف معين أو مكان تتمنى زيارته كما ان يمكن تشغيل أصوات كصوت البحر والأشخاص لأنها تساعدك أكثر على الاسترخاء

5-تمرين اليوجا

تعتبر اليوجا من أكثر الرياضات شهرة حيث انها لها دور هام فى الاسترخاء كما أنها تعمل على التقليل من التوتر 

شروط هامة لتمارين الاسترخاء

  • يجب مراعاة الهدوء فى المكان الذى يتم فيه عمل التمرين
  • يجب عدم التشتت بأى شئ والابتعاد التام عن أى موقف يساعد  على حدوث التوتر
  • القيام ببعض تمارين التنفس بعد كل مجموعة تمارين
  • ويجب السرير أو الكرسى الذى يكون عليه تمارين الاسترخاء مريح جداً
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات