القائمة الرئيسية

الصفحات

 

الكثير مننا يعانى من بعض المشاكل فى التركيز أو الذاكرة بشكل عام وأحياناً تتضحم نسيتها وقد تصل إلى الزهايمر.

 وفى حياتنا اليومية بعض الأشخاص قد ينسوا بعض الأشياء البسيطة مثل مفاتيح المنزل أو السيارة وعند بعض الأشخاص لم يستطيعوا حفز أسما أصدقائهم من أول مقابلة وذلك يرجع الى الضغوط النفسية والمشاكل اليومية 


هناك طرق مهمة لتعزيز الذاكرة ومحاربة النسيان


1-تناول الأكل الصحى

حيث يجب تقليل نسبة الدهون من الاكل وتناول كميات مناسبة من البروتين الموجود في الأسماك والدواجن واللحوم 

تناول المكسرات باستمرار حيث انها تساهم فى تعزيز نشاط الدماغ وتقوية الذاكرة ومن أهمها لتعزيز الذاكرة الفستق واللوز والفول السودانى

يجب تناول 3 لتر من الماء يومياً لأن المخ يتكون من 75% من الماء لذلك قلة الماء أو الجفاف يؤثر بالسلب على الذاكرة خصوصاً وظائف المخ عموماً


2-الابتعاد عن التوتر وأخذ كمية كافية من النوم

عندما ينام الإنسان يقوم العقل بترتيب وتنسيق المعلومات لذلك فإن التركيز مرتبط ارتباط وثيق حيث يمكن القول ان العلاقة بينهم طردية حيث كلما اخذ الانسان فترة كافية للراحة والنوم كلما كان التركيز على فتقوى الذاكرة ومعدل ساعات النوم من 7-8 ساعات حيث لا تقل ولا تزيد عن ذلك وايضاً يجب الابتعاد عن التوتر حيث انه يسبب الارق ولذلك يؤثر على التركيز


3-التنظيم والترتيب

إن التنظيم بشكل عام يسهل الكثير على الإنسان سواء التنظيم للاشياء او الاوقات حيث عندما يرتب الشخص اشيائه في اماكن معينة يسهل على العقل حفظها بشكل اسرع وان الشخص المنظم لا يهدر وقته ويعرف قيمة الوقت جيداً اما الشخص الغير منظم يكون اكثر عرضة للنسيان لانه يضعف تركيزه باهماله ويكون مشتت فى اغلب الاحيان ومشوش ومتردد فى اتخاذ اى قرار فى حياته ولتعزيز التذكر يمكنك كتابة الملاحظات الورقية لتسهيل عملية التذكر


4-ممارسة الرياضة 

الرياضة بشكل عام مفيدة جداً للجسم و هامه جداً للحفاظ على لياقة الجسم وصحته لأن الانتظام على رياضة حتى وان كانت بسيطة مثل المشى حتى وان كان دقائق كل يوم يقى الانسان من امراض كثيرة والرياضة تعمل على تنظيم الدورة الدموية ويساعد ذلك فى زيادة ضخ الدم فى جميع أنحاء الجسم بما فيه المخ مما يساعد على إبقاء ذهنك متيقظاً وتعزيز ذاكرتك ويستحسن القيام بالنشاط الرياضى خلال ايام الاسبوع وعدم تكثيفها فى يوم واحد فقط


5-نشط ذاكرتك باستمرار

وذلك عن طريق العاب الذكاء حيث أنها تساهم بشكل كبير فى تنشيط الذاكرة وجعل العقل في جو من التحدي ومعرفة الكثير من المعلومات وكل ما هو جديد ومن امثلها (الكلمات المتقاطعة - العاب الذكاء المتنوعة عبر الانترنت) ومن فوائدها أنها تقلل من مخاطر النسيان وتحمى العقل من الخمول


6-تكوين علاقات اجتماعية وصداقات

الانسان بطبعه اجتماعي حيث ان التواصل مع الآخرين يقلل من الضغوط النفسية وبذلك يتجنب الإصابة من أعراض الاكتئاب لذلك يجب تخصيص وقت للترفيه عن النفس والخروج مع الاصدقاء والعائلة لكى يشعر الفرد بالراحة وذلك يؤثر بالإيجاب على الحالة النفسية وذلك يساهم فى تعزيز الذاكرة


7-التركيز على مهمة واحدة فقط

حيث ان الدماغ تحتاج الى 8 ثوانى فقط لحفظ كل معلومة وعندما يجيب الشخص على الهاتف أثناء قيادة السيارة فإنه أكثر عرضة الى الاتجاه الى الطريق الخطأ لأن التركيز يكون مشتت وذلك يكون الشخص ايضاً فى تنفيذ المهام لذلك يجب التركيز على مهمة واحدة فقط


8-تعلم مهارات جديدة

يجب تعلم مهارات جديدة سواء عقلية أو يدوية لأنها تساعد كثيراً فى تقوية الذاكرة على سبيل المثال المهارات اليدوية حرفة الكوروشيه أو الاهتمام بجانب القراءة وفهم معلومات جديدة لأن القراءة تعمل على تنمية العقل وتقوية الذاكرة 


9-الاهتمام بالصحة 

يجب الاهتمام بالصحة بشكل عام ومراجعة الطبيب بشكل عام ومراجعه الطبيب باستمرار اذا كنت تعانى من أمراض مزمنة والابتعاد عن البروتين وتعلم مهارة مهمة لك ومسليه وتجذب انتباهك وتركيزك.


هناك 12 تمرين لتعزيز الذاكرة وتحسين التركيز وتجنب النسيان


1-التكرار والحفظ

إذا أنصت جيداً الى الشخص المتحدث وقمت بتكرار كلماته في ذهنك أثناء المحادثة فأنت تدرب عقلك على التذكر وإذا قمت بتحديد جزء من القرآن الكريم بحفظه يومياً أو مقاله علميه فذلك تمرين قوى للتذكر


2-إبقاء تركيزك لفترة أطول

ويمكن التدريب على ذلك اثناء الاجتماعات أو المحاضرات لان كلما اصبحت فترة التركيز اكبر كلما كانت قوة الذاكرة بشكل أسرع


3-التخلص من إدمان مواقع التواصل الاجتماعى 

حيث يقوم الشخص بالاهتمام بأشياء أكثر أهمية من تصفح تلك المواقع مثل العلوم والثقافة حيث ان الاحصاءات العلمية أكدت أن الاهتمام بمواقع التواصل الاجتماعي تزيد من نسبة اللامبالاه


4-تحديد أهداف للحياة

لكى تحدد هدف يجب أن يكون لديك طموح تأهل ان تحققه فتعمل على ترتيب أفكارك اولاً ثم تحديد قوائم العمل (وضع خطه) وذلك يساعدك على تقوية الذاكرة وترتيب الأفكار والتخلص من عشوائية للتفكير


5-ممارسة اليوجا

رياضة اليوجا تساعد في اخراج الطاقة السلبية وتساعد على الاسترخاء ولذلك تقوم بتصبة الذهن مما يجعل استقبال المعلومات بشكل أسرع ومنظم لذلك تساعد على زيادة التركيز


6-الاهتمام بالقراءة

القراءة تنمي العقل وتزيده بما هو جديد من معلومات ولذلك عند قراءة مقالات أطول بشكل أبطأ يساهم فى أداء أفضل للذاكرة


7-الإنصات الجيد

اذا تعلم الانسان الإنصات الجيد وعدم مقاطعة الآخرين أثناء حديثهم أصبح مستوى تركيزه اعلى


8-كن فضولياً

ولكن فى العلوم والثقافة وليس لحياة الآخرين حتى يجذب انتباهك فيزيد من مستوى تركيزك


9-تمارين الذاكرة

إذا كنت تريد رفع مستوى تركيزك يجب الاهتمام بالروائح وربطها بموقف معين أو شخص ذلك يساعد كثيراً فى عملية التذكر أو المواظبة على روتين معين مثل فتح وغلق قبضة اليد ببطئ


10التركيز على الايجابيات

التركيز على كل ما هو ايجابى سواء ايجابيات شخصيتك أو إيجابيات بيتك أو مجتمعك لكى تستطيع الاهتمام بأهداف والعمل على تحقيقها سواء على المدى القريب أو البعيد لذلك يجب ان يكون لديك دافع لتحقيق أهدافك


11-العد والإحصاء

اذا قومت بعد كل المهام والأشياء التى فعلتها على مدار اليوم فذلك يساهم بشكل كبير فى تحسين التذكير على سبيل المثال كم كوب ماء شربت؟ - كم عدد خطواتك على مدار اليوم ؟ - كم عدد درج السلالم


12-العمليات الحسابية

إذا أجريت العمليات الحسابية البسيطة فى بادئ الأمر بذهنك اولا دون استخدام الآلة الحاسبة فذلك يعتبر من أكثر الوسائل الفعالة فى تقوية الذاكرة واذا اجريت عمليات حسابية أثناء المشي فذلك يقوي الذاكرة العاملة

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات